jonna springer

Rubriken låter inte direkt som något man längtar efter eller som får en att bli inspirerad att börja träna. Men trots det faktum att det är just det den här veckan, och det mesta av de föregående veckorna också, bestått av så har de varit väldigt uppiggande och motiverande träningar för mig. Har så här långt inte behövt ta till några utpressnings- eller manipulationsmetoder mot mig själv för att få tossorna på mig och komma iväg. Tror det har att göra med att jag ännu känner av en märkbar förändring av den träning jag gör, det är trots allt bara ca 3 månader sedan jag började från en ganska låg nivå, så det motiverar ju. Antar dock att den procentuella förbättringen från vecka till vecka börjar avta nu så småningom. Men från och med årsskiftet så blir det ju tillfälligt igen lite miljöombyte för mig då jag ska tillbaka till skolbänken till Tammerfors vissa veckor, så tror att det kommer att hjälpa till sen igen med inspirationen.

 

Annars har den här veckan inte varit så hemskt strukturerad träningsmässigt. Inte för att jag kör med ett riktigt träningsprogram annars heller (ännu), men brukar ändå i början av veckan lite ha klart för mig vilken träning jag gör när under veckan. För har ändå en strategi bakom passen jag gör - som jag i ett tidigare inlägg skrev, så har jag byggt upp träningen i 4 veckors cykler. 3 träningsveckor och en vilovecka. I mån av möjlighet ökar jag på mängd/intensitet under de tre veckorna, och sedan har jag en vilovecka, och sedan börjar jag följande tre veckors period på en lite högre utgångsnivå än i föregående cykels början.

Under varje träningsvecka ser jag till att få in ett långpass, ett VK-pass i jämnt tempo, en träning med muskelstyrka och eventuellt ett till VK-pass i form av intervaller. Sedan fyller jag på med PK/lågintensitet träning enligt behov och fiilis (har inte haft nån grym koll egentligen på helhetsmängden per vecka så här långt, eftersom jag ännu strävat efter att öka på löpmängden lite varje vecka (är nu på max 80 min/pass) men jag märker att jag nu vill börja följa upp det lite noggrannare). En vilodag håller jag dock oftast också under träningsveckorna. Under viloveckan tar jag sedan 2 vilodagar och skippar långpasset, och gör bara max ett VK-pass. 

 

Trots att jag då alltså inte i början av veckan hade koll på hur jag skulle organisera träningarna och i vilken form, har det löst sig ganska bra. I måndags blev jag bjuden på ett pass med BodyBalance vid Aquarius Sporting Club i Ingå. Har inte varit där tidigare fast jag hört positivt om stället, men blev nog lite lockad efter detta besök - väldigt fräscha utrymmen och modern träningsutrustning! Men ska ännu ta mig till Lyfte i Karis nåt tag för att inspektera hur det ser ut där förrän jag bestämmer mig till vilket gym jag sku kunna ta ett medlemskort. Har lite smartum-idrottspengar jag kan använda ännu innan årsskiftet, så har bestämt att de får gå till det ändamålet.

 

Men Bodybalancen jaa, var ju riktigt skönt! I stil med yogan jag testade på tidigare tyckte jag, absolut ett sånt där stretch-balans-nedvarvningspass som man borde få in i träningsprogrammet alltså. Min strategi om att gå på yoga på viloveckorna sket sig redan under den första viloveckan efter att jag planerat det, på grund av snöovädret och sommardäcken bl.a. Men det är ju aldrig för sent att försöka igen, som tur! Och inkommande vecka är vilovecka. Är dock ensam med dottern större delen av veckan, så får se om det logistiskt och i praktiken lyckas att komma i väg till någondera...

 

I tisdags blev det en vanlig PK-länk med barnvagnen på en timme i skymningen. Styrde kosan mot Fagervik, och det var några fina, klara kvällar i början av veckan som gjorde att t.o.m. omgivningen var riktigt njutbar, fast man fick ta till pannlampan på andra hälften av länken.

 

 

På onsdag gjorde jag ett jämnt VK-pass norrut mot Karis, också det i skymningen med barnvagnen. Värmde upp 15 min lite saktare och försökte sedan hålla jämnt VK-tempo i 40 min, och avsluta med 15 PK. Konstaterade dock än en gång att det är svårt att hålla en högre fart när man skuffar på vagnen. Löpstilen är en liten annan, och så får man se efter på ett annat vis så man inte kör i de största groparna i landsvägen eller med vänstra hjulparen utanför asfaltskanten (speciellt i mörkret när man bara har pannlampan). För att inte tala om att man ibland måst väja ganska ordentligt när det kommer en bil emot. På tal om gropar lyckades jag ju också vricka min fot på nytt på länken på tisdagen, i en större grop i asfalten i en nerförsbacke. Förstås samma vrist som for runt som för en vecka sedan i Fiskars. Tog ganska gott kan jag säga då den var färdigt öm. Men det hör väl löparnörderiet till, och den är nog betydligt bättre nu ändå, än vad den var för en vecka sedan.

Det här VK-passet skulle jag dock gärna nu i efterhand sett bytt ut mot ett intervallpass, för jag hade ju inte tänkt så långt att det blir en jämn VK-träning på söndag också i ock med orienteringen i samband med orienteringsföreningens höstmöte. Men det är så man får betala när man planerar dåligt!

 

På torsdag var det sedan dags för muskelstyrka. Hade pratat med en god väninna att vi skulle göra Jokkerin Ventti tillsammans, så jag åkte till Dragsvik med dottern och så körde vi programmet där i jumppasalen. Gick lite lindrigare den här veckan tyckte jag än förra veckan, men på torsdagen sedan var jag inte fullt lika nöjd över hur bena kändes... Jag valde att göra veckans långa pass då, som blev 130 min PK med barnvagnen (gick 25 min, löpte 80 och gick 25 min). Alla andra pass har känts bra och lediga på sistone, men inte det här, och jag sätter det nog lite på venttins piikki. Men solen visade sig under större delen av länken, så nog tankade vi energiförrådet fullt för det! Sprang runt kyrkobyn och en bit ner med Hästövägen och tillbaka.